platki owsiane

Jestem w mega niedoczasie… żywcem nie ma jak zamieszczać codziennych wypisek. Nadrabiam zaległości: 09.05 DNT Miał być trening nóg z piątku ale nawiedziła mnie rodzina i totalnie zdezorganizowali mi weekend ;-) Miska czysta ale niedojedzona bo nie było czasu na jedzenie. Na trening niestety (albo na szczęście) też. Odpoczynek w miłej atmosferze. [...]

21.05 DNT Miały być plecy ale przesunęłam na piątek. DIETA: B 120, W 130, T 60 Posiłek 1: jajecznica + chleb gryczany + polędwiczka wieprzowa Posiłek 2: kurczak + ryż basmati + masło klarowane Posiłek 3: kurczak + ryż basmati + masło klarowane Posiłek 4: wołowina + kasza gryczana + olej kokosowy Posiłek 5: łosoś pieczony WARZYWA: pomidor, ogórek, [...]

O matko…. mam straszliwy niedoczas. Dietę trzymam, treningi są ale robić wypisek już nie mam kiedy. No to nadrabiam te gigantyczne zaległości: 10.06 DNT DIETA: B 100, W 130, T 60 Posiłek 1: jaja + białka jaj + banan + mąka z amarantusa + kakao + truskawki Posiłek 2: indyk + kasza jaglana + olej kokosowy Posiłek 3: indyk + kasza jaglana + olej [...]

Dokonałem poprawek:D Od początku liczyłem zapotrzebowanie itd. Całkowita ilość kalorii wyszła mi: 2520 Wszystkie wskaźniki brałem z dolnych granic. Typ: endomorfik Podzieliłem składniki odżywcze: - 2,5g białka/kgmc - 2g ww/kgmc - i zostało mi 1,2g tłuszczu/kgmc Dzienne zapotrzebowanie: B: 215g/ W: 172g/ T: 103g Jadłospis: 1 posiłek: Płatki [...]

spidix - edytuj posty klikajac w karteczke z olowkiem dieta to: ryz cyc z kury platki owsiane kukurydziane tuna jaja etc nic szczegolnego to samo co kazdy ma w swojej diecie adriano18 - wiem ze dobrze widac po efektach xD chodz dalej chudo scigacz_89 - odpuscilem sobie duze ciezary po stawach daja ostro zmienilem priorytety na zawody nie [...]

Ogólne zapotrzebowanie: 2127 kcal Nie za mało? Posiłek 1: Płatki owsiane: 100g Jaja gotowane: 180g (3 małe lub 2 duże) Kefir 2% tłuszczu: 100g Orzechy włoskie: 15g Rodzynki suszone: 20g Łącznie: B/T/W: 36/33/81 kcal: 767 Rodzynki narazie odłóż. Posiłek 2: Tuńczyk w wodzie: 150g (zamiennie z wędzoną makrelą - wtedy bez oliwy) Oliwa z oliwek: 10g [...]

Witam, minął około miesiąc od kiedy rozpocząłem walkę z tłuszczem i nadprogramowymi kilogramami. Obecnie dieta wygląda następująco: 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja gotowane 180g Kefir 2% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 30g B/W/T: 38/48/69 11.30 Tuńczyk w wodzie / Wędzona makrela 150g Oliwa z oliwek 10g Świeże warzywa [...]

no niby jest -3cm w pasie, ale wynik nie powala. Więc tak, po treningu zjedz ryż brązowy nie biały. Płatki owsiane daj 50g z rana. Więcej nie trzeba. w zamian za obcięte ww dołóż tłuszczy. Kaloryczność masz bardzo niską, więc nawet przy Twojej rozpisce powinna lecieć waga bez problemów. Jak u Ciebie z tarczycą? Bo warto byłoby zbadać. I jak jest [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz i obniż na początek hmm o 400kcal ? dodaj zdrowe tłuszcze, urozmaicaj dietę, szczególnie że masz na nią kasę ... takie produkty mogą lub powinny się znajdować w twojej diecie: płatki owsiane, mleko, oliwa z oliwek, orzechy [...]

sory za offtopic QAZAR DOSTAŁEŚ WIADOMOSĆ ODE MNIE ? bleh te płątki są paskudne !! płatki owsiane GÓRSKIE <-- rządzą

Waga 70kg/ wzrost 170cm/ cwiczenia 4 razy w tyg I. mleko (200) platki (100) PLATKI OWSIANE! serek wiejski (200) sok z marchwii WYWAL, ZBEDNY. oliwa (10) 610kcal (152 kcal z bialka, 360 kcal z WW, 97 kcal z T, co daje 25%/59%/16%) II. poledwica wedzona, schab wedzony, krakowska parzona (100g) KIELBASA?WYWAL! DAJ TU JAKIES DOBRE MIESO, LUB [...]

Wtorek 17.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: brak - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Dzisiaj regeneracja, ale ja wciąż zabiegany. Mam nadzieję, że nie odbije się to negatywnie na [...]

Poniedziałek 23.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 67 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,5,7.5,7.5/ -3 [...]

Wtorek 24.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o wpisy na temat posiłków, nie będę [...]

Czwartek 3.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,7.5,10,10/ -3 [...]

Piątek 4.12.2009 poranna waga na czczo: 80 waga na siłowni: 83 Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: barki, przedramiona, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Sobota 5.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: głównie plecy i brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1)Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,10,10,10/ [...]

Wtorek 8.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 15 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch: - px90 Komentarz treningowy: Dzisiaj i jutro nie dam rady zrobić [...]

Piątek 11.12.2009 poranna waga na czczo: 81 waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~80 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: barki, przedramiona, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Sobota 12.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~75 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/80,85,85,90,95/ -3 minuty - Wyciskanie na [...]